Palloilua

Toissaviikon sunnuntaina Opri veti tytöille jättipallotreenin, jossa menoa ja meininkiä riitti vaikka muille jakaa. Pienten alkukankeuksien ja pallon päältä putoilujen jälkeen saatiin keskivartalon lihakset kuitenkin töihin, ja jättipallotkin jotenkuten hallintaan. Hauskaa joka tapauksessa riitti, ja ainakin jonkinmoinen lihasjumitustilakin taidettiin tällä treenillä saada aikaiseksi! ;) 

Elma ja Omppu selkälihastreenin parissa

Elina, Velma ja Helmin varpaat  

Velma ja Helmi tekemässä kylkinostoja

Elina asentautui pallon ja puolapuiden väliin ns. merenneitotekniikalla

"Sehän meni melkein hyvin." totesi Nanna jossain kohtaa treeniä

Elma, Omppu ja KK kuuntelemassa Oprin ohjeita

Lankutus käynnissä

Aino näyttää mallia!

Onnellinen KK 

Aino

(Ja melkein) kaikki kuuntelevat jälleen tarkkaavaisesti ohjeita...

Elinan ilme kertoo kaiken tarpeellisen

Ja Elman... 

Venla ja Elman melkein-ehjät-sukkikset

Saana lankuttamassa

Ihan(an) tavallista

Kisakauden päätyttyä (ja edellisviikkoisen esiintymissuman ohituttua) on treenisalilla palailtu taas astetta arkisemman aherruksen pariin. Eleidan tämän viikon harjoituksissa on työstetty kosolti erilaisia perustreenijuttuja (hyvin on saatu ainakin lihakset jumiin...) ja tietysti lajitaitoja. Uuden ohjelman osiakin on päästy jo kokeilemaan, ja yhdessä on ideoitu jos jonkinmoisia teemaliikkeitä, nostoja ja kollaboraatioita kevään kisaohjelmaan.

Harjoittelun pääpaino on näin siirtymäkaudella kuitenkin ollut jo useamman viikon ajan pitkälti perustreenissä ja niissä ihan tavallisissa treenisisällöissä. Esittelyssä on tällä kertaa aiemmin julkaisemattomia kuvia ja tunnelmia erään maanantai-illan ihan tavallisista treeneistä (parin kuukauden takaa (jostain syys-lokakuulta) tosin jo...)

Ihan tavallisissa (maanantai-)treeneissä lämmitellään aluksi tekemällä esim. vartalosarjoja, kehonhallintaa ja/tai keskivartalon voimaa

Sitten tehdään jalkatekniikkasarjat ja availlaan samalla paikkoja...

Aktiivisen liikkuvuuden osioon kuuluu erilaisia jalanheittoja, -pitoja ja joustoja

Alkulämmittelyn jälkeen avataan jalkoja vielä lisää....

...treenataan aktiivista liikkuvuutta puolapuilla...

...ja venytetään spagaatit huolellisesti auki "kaikkiin viiteen suuntaan".... ;)

Noin puolentoista tunnin perustreeniosion jälkeen käydään käsiksi kisaohjelmaan ja/tai käsillä oleviin esiintymisohjelmiin

Velma valmistautumassa vaihtoheittoon

Elma & sivutasis

Jessica eläytyy ohjelmaan

Velman ja Helmin keskittyneet ilmeet

Olivian hymy ei hyydy rankoissakaan treeneissä...

...paitsi tietysti, jos ohjelman ilmaisu sitä edellyttää! ;)

Lopuksi tehdään vielä balettisarjat (...ellei niitä ole tehty jo treenin alussa....)

....ja sitten viimeistellään päivän treeni tekemällä vielä loppuliikkuvuus joko salissa tai aulassa.

(Autuaita ovat he, joiden päälle joku istuu joka maanantai jotka sattuvat valmentajan venytysparikseen saamaan...)

Ääniä pimeydestä

Eleidan voimistelijoiden keskuudessa tämänhetken ylivoimaisesti suosituin harjoitusmuoto on ohjelmakokonaisten / alkulämmittelyn / hippaleikin / oikeastaan harjoitusten minkä tahansa vaiheen suorittaminen pimeässä salissa. Joukkueen valmentajaosaston suurinta hupia on viime viikkoina puolestaan ollut pimeässä tehtäviä ohjelmakokonaisia edeltävien valmistelujen seuraaminen - yleensä kun suurinpiirtein kukaan tytöistä ei meinaa aluksi löytää omalle paikalleen, ja palloistakin ainakin pari tuntuu olevan säännöllisesti kateissa vielä silloinkin, kun ohjelmamusiikin ensitahdit jo kajahtelevat pimeässä salissa...

Muun muassa tällaisia ääniä pimeydestä on viime aikoina kuultu kantautuvan:

# "OOT SÄÄ SIINÄ? -EN."
Velma: Elina, oot sää siinä?
Elina: En oo, mutta ku...
Elma: Mua pelottaa et mää murhaan jonku käden...
Katriina: No niin - siinä oli Velma.
Elma: Mä oon nyt täällä!
Katriina: Öö... Ota... Oota het...
Katriina: Nanna? Nanna?

# "KENEN PALLO TÄÄ ON?"
Elma: Hei mää en löyä mun!
Sonja: Kenen pallo tää on?
Katriina: Elma? Elma!
Sonja: Kuka vierittäis mulle sit?
Sonja: Kelle mää vieritän?
Velma: Vierität mulle, mutta
Aino: Hei, kenen pallo tää on?
Katriina: Nanna?
Nanna: MITÄ?
Elma: Mulla häviää koko ajan... Mulla hävis pallo!
Velma: Kenen tää nyt on?
Jenina: Elman!
Velma: Eiku mullon oma! Mut kenen TÄÄ on?
Sonja: Mullon täällä jonku pallo....
Katriina: Se on Jessican!

Oheinen videomuotoinen demonstraatio Eleidan parin viikon takaisista ohjelmaharjoituksista saattaa jonkin verran havainnollistaa kyseisestä harjoitteesta suoriutumisen haastavuutta. Pahoittelemme kuitenkin jo etukäteen videotallenteen heikkoa näkyvyyttä. (Pimeässä kun on tunnetusti vähän vaikea nähdä yhtään mitään...)



P.S. Nuorten urheilijoiden horjumaton luottamus niin omiin kuin joukkuetovereidenkin välineenhallinnallisiin kykyihin jaksaa sekin ihastuttaa kerta toisensa jälkeen. Näin valloittavan yltiöpositiivisella asenteella tytöt valmistautuivat kauden ensimmäiseen pimeässä tehtävään kokonaiseen arvuutellessaan välinepudotusten määrää ja joukkueen mahdollisuuksia ns. puhtaan eli nollakokonaisen suorittamiseen pimeässä:

# "EI VÄLTTÄMÄTTÄ YHTÄÄN!"
Aino: Mää en tiiä kuinka monta pudotusta tulee...
Elma: Ei välttämättä yhtään.
Katriina: No y...! Nolla!

P.S. Arvatkaa vain, tuliko niitä pudotuksia?
(No tuli niitä. Muutamia...kymmeniä.... Tai siis jokunen...sata.)

P.P.S. Arvatkaa olivatko kaikki tytöt musiikin päättyessä omilla paikoillaan loppukuviossa?
(Eivät olleet. Itse asiassa kukaan ei ollut. Heidän puolustuksekseen todettakoon kuitenkin, että kaksi tytöistä oli musiikin juuri päättyessä ihan selvästi maton rajojen sisäpuolella ja kolme muuta maton reunalla tai melkein maton reunalla.)

Mutta ei se mitään.
Elämä on.
Reunalla.

Kollaboraatiotallenne

Jyväskylässä vietetään  tällä viikolla koulujen syyslomaa. Myös Eleidan voimistelijat ovat siis lomalla koulusta - ja osittain treeneistäkin. Tänään pidettiin kuitenkin varsinaisen syyslomaviikon ensimmäiset ja viimeiset, eli ihan virallisestikin ainoat, harjoitukset. Seuraavan kerran treenisalilla tavataankin vasta sunnuntaina, jolloin ohjelman viimeisin hiontakierros on tarkoitus saattaa päätökseen... Sunnuntaihin asti tytöillä on kuitenkin aikaa nauttia lomasta ja levähtää hetkinen ennen kisakauden käynnistymistä.

Ja niin tosiaan - se kisakausi.
Sehän alkaa aivan juuri!

JNV:n kisakatselmukseen on aikaa enää kahdeksan (8!) yötä (kaiken kaikkiaan kolme harkkakertaa), ensimmäisiin kisoihin on niihinkin aikaa vain vaivaiset kaksitoista (12) yötä (...kaikkiaan neljät harjoitukset ja kisakatselmus...), eikä aluekisojakaan tarvitse odottaa kauempaa kuin kahdeksantoista (18) yön ja seitsemän treenikerran päähän!

Ennen kuin päädymme näissä laskennallisissa toimissa tämän pidemmälle, linkitettäköön tähän väliin pieni viihteellinen videopläjäys*: esittelyssä on sarja pieleen menneitä kohtauksia Eleidan ohjelmaharjoituksista kesä- ja syyskaudelta 2013!

*Tämä harvinaislaatuisen hieno videomateriaaliyksikkö todellakin julkaistaan poikkeuksellisesti jo ennen kisakauden alkua - nauttikaatten siis!




P.S. Pieni varoituksen sananen vielä näin jälkikäteen kaikille herkkäsieluisille katsojille:
Kyseisen videokoosteen otokset on kuvattu loppukesän ja alkusyksyn aikana. Ohjelma ei siis ole enää pitkiin aikoihin ollut noin kaoottisessa tilassa kuin miltä oheisen videotallenteen perusteella mahdollisesti saattaa vaikuttaa...

Enää ei siis tarvitse (katsojienkaan) stressata siitä,
1.) ropiseeko palloja päähän kesken kollaboraation  (koska ropisee niitä)
ja/tai
b.) kääntyvätkö voimistelijat vaihtoheittoa tehdessään kuvion keskustaan päin vai päätyvätkö he sittenkin yllättävästi olemaan selin toisiinsa...

P.P.S. Enää 70 yötä jouluaattoon! ;)

Kesäkauden välinetoilailutilasto, pt. 2/2

KESÄKAUDEN 2013 VÄLINETOILAILUTILASTO: OSA 2 - PALLO
(päivitetty viimeksi 2.9. klo 13:16)

Pallo vesistössä: III
Pallo puussa: I
Pallo suussa: II
Pallo katolla:
Pallo muussa ei-tarkoituksenmukaisessa paikassa: IIIII IIIII IIIII IIIII  IIIII IIIII II
Pallo muussa ei-tarkoituksenmukaisessa, mutta kuitenkin välittömän vaaratilanteen ja mahdollisen hengenvaaran aiheuttavassa paikassa: I



Muita tutkimusryhmämme tekemiä huomioita:
- Pallon, samoin kuin vanteenkin, saa varmimmin kiinni, jos pitää silmät auki kiinnioton aikana.
- Pallotekniikan treenaaminen vesistön välittömässä läheisyydessä ja/tai autotien vieressä tehostaa reaktionopeusharjoittelua huomattavasti.
- Myös joukkueen valmentajan reaktionopeus paranee toistuvan puisto-palloharjoittelun myötä merkittävästi, erityisesti silloin kun harjoituspaikkana toimii mäkinen nurmialue, jonka alapuolella kulkee autotie.
- Myös voimistelijoiden virheelliset kiinniotot (ns. pudotukset) vähenevät merkittävästi lammen rannalla ja ajoradan varrella harjoiteltaessa.
- Napakasti pallon pintaan suunnatulla potkulla (tai vauhdikkaalla jalanheitolla ja oikeaoppisella sisäterän käytöllä) saa pallon aika vikkelästi liikkeelle.
- Alamäessä pallo vierii huomattavan paljon nopeammin kuin ylämäessä.
- Jos alamäki päättyy aitaan, pysähtyy pallon eteneminenkin yleensä aitaan.
- Mikäli aidassa kuitenkin on reikä, vaistoaa pallo sen, ja vierii maksimaalisella nopeudella suoraan sitä kohti riippumatta a.) siitä, missä pallo on karannut käsittelijänsä hyppysistä ja b.) siitä, paljonko pallo joutuu poikkeamaan luonnolliselta reitiltään ja alkuperäisestä kurssistaan.
- Mikäli aidassa on reikä, päätyy pallo sen kautta autotielle noin 93% tapauksista.
- Noin 7% tapauksista pallon omistaja on palloaan nopeampiliikkeinen, ja ehtii pysäyttää karkumatkan juuri ennen pallon (ja usein myös sen perässä kirmaavan voimistelijan) päätymistä ajoradalle.
- Joskus pesäpallotyyppinen syöksy (HUOM! Ei siis voimistelusyöksy!) pallon perään saattaa olla todella paikallaan pakoon vierivän pallon pysäyttämiseksi.
- Joskus samantyyppistä syöksyä saattaa joutua käyttämään myös voimistelijan pysäyttämiseksi.
- Syöksypysäytystä emme kuitenkaan suosittele silloin, kun syöksyn laskeutumisalustana toimii autotie tai asfaltoitu tiealue ylipäänsä.



P.S. Vielä viiden tähden vinkki valmentajille: 
Varmin tapa pysäyttää pallonsa perässä kohti autotietä juokseva voimistelija on joko
a.) napata pallo itse kiinni ennen sen päätymistä autotielle (suositeltavin vaihtoehto),
b.) potkaista pallo ja/tai sen perässä juokseva voimistelija sivuun autotielle johtavalta kurssilta
tai c.) vetää keuhkot täyteen ilmaa ja huutaa mahdollisimman kovalla äänellä selkeä ohje, kuten: "ÄLÄ JUOKSE AUTOTIELLE!". Perusteluja kaipaavalle, kapinahenkiselle tai muutoin epävarmuuden kourissa painiskelevalle voimistelijalle voi huutaa perään vielä loppukaneetin lisäselvityksineen: "ÄLÄ JUOKSE PALLON PERÄSSÄ TIELLE - MINÄ MENEN!"

P.P.S. Kuvissa esiintyviä eläimiä tai lähiympäristön ihmisiä ei vahingoitettu kuvausten eikä harjoitusjakson aikana. (Paitsi Elmaa kerran kahdesti - ja silloinkin vahingossa.) Kaikki osallistujat selviytyivät kesäkauden harjoituksista hengissä ja ilman pysyviä fyysisiä vammoja.

Treenikuvia tiistailta

TIISTAI 23.7. / KILPINEN

Paluu treenisalille

Eleida on palannut treenisalille vajaan kuukauden mittaisen kesälomatauon jälkeen. 

Kesäloman aikana joukkueen tytöt ovat ehtineet omien sanojensa mukaan ainakin 

uida ja mökkeillä, matkustella, retkeillä, uida lisää, hyppiä trampoliinilla, lenkkeillä 

ja tehdä kotitreeniä, lukea kirjoja, levätä, uida ja saunoa, ottaa aurinkoa ja uida 

vielä vähän.

Juuri alkaneella peruskuntokaudella koko joukkueen on edelleen tarkoitus ehtiä 

nauttia kesästä niin treenisalilla kuin treenisalin ulkopuolellakin. Myös osa 

kesäkauden harjoituksista pidetään ulkona, sillä  joukkueen oheistreenien

 lajivalikoimaa on tarkoitus lähiviikkoina laajentaa palloilutreenien parista myös 

suunnistuksen ja vesilajien pariin - ja näiden lajien  harrastamiseen saliolosuhteet 

ovat käytännön syistä tietysti hieman epäsopivat. 

Syyskauden kisaohjelma on myös tarkoitus saada jonkinmoiseen kuosiin 

seuraavien neljän viikon aikana. Tasan kuukauden päästä Eleida nimittäin matkustaa 

aluevalmennusringin leirille Kisakallioon, ja tavoitteena on saada ohjelma kasatuksi 

siihen mennessä. Jännittäviä hetkiä uuden ohjelman parissa on siis takuulla luvassa 

seuraavan kuukauden aikana! 

P.S. Kuvapäivityksiä ensimmäisten treeniviikkojen harjoituksista 

pääsee seurailemaan mitä näppärimmin joukkueen tyttöjen ylläpitämän 

Instagram-profiilin kautta.

Arvaa kuka!

Eleidan voimistelijat ja valmentajat viettävät parhaillaan kesälomiaan

kuka missäkin päin Suomea. Kuusen alla kukaan ei toivottavasti
(ainakaan koko) lomaansa kuitenkaan vietä.

Kuka kieri kuusen alle?

Oheinen kuva on otettu eräiden kesäkuun treenien yhteydessä Lounaispuistosta.
Paikalla olleet tietenkin tietävät tilanteen joka kyseistä kuvaushetkeä edelsi.

Tässä kuitenkin pienoinen kesälomapähkinä purtavaksi kaikille muille:
Tehtävä 1 - Kuka on kuvassa esiintyvä henkilö?
Tehtävä 2 - Mitä tapahtui juuri ennen kuvan ottamista?

Arvauksia voi vapaasti heitellä kommenttiboksin puolelle.

(Mahdollisesti oikein arvanneille on luvassa mainetta ja mam...kunniaa!)

P.S. Eleidan voimistelijat tekaisivat toissapäivänä joukkueelle oman profiilin
Instagramiin. Kesälomallakin neitien kuulumisia pääsee siis seurailemaan
jumppakuvapäivitysten muodossa täältä. 

Palloilua

Kun joukkueella on edessään pallokausi 

ja valmentajina kaksi etevääkin etevämpää liikuntapedagogia,

eivät joukkueen voimistelijat voi tietenkään mitenkään välttyä tältä:

...tai tältä:

P.S. Eleidan kolmestatoista voimistelijasta peräti seitsemällä on takanaan 

vankka jalkapallotausta. Pienellä lisätreenillä tytöistä saattaisi hyvinkin saada 

koulittua kokonaisen jalkapallojoukkueellisen tulevaisuuden tekniikkataitureita. 

Ehkä jo ensi kesänä laajennammekin kilpailullista repertuaariamme myös tämän 

jalon palloilulajin pariin, ja keskitymme kesäkauden vannetreenien sijasta

yksinomaan jalkapallon perässä nurmikentillä juoksentelemiseen... ;)